wyciskanie sztangi

Dzisiaj już był Cheat Day bo redukcję uznaję za zakończoną gdyż nóg nie porobiłem tak jak bym chciał więc zdecydowałem się na wcześniejsze zmiany treningowe. KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 12-7 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 12 4. [...]

A 1) Back squat 2) wyciskanie sztangi na skosie 3) wiosłowanie sztangą 4) military press 5) uginanie ramion chwytem młotkowym 6) Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem B 1) Martwy ciąg 2) rozpiętki 3) wiosłowanie sztangą 4) Military press 5) ugiannie ramion ze sztangą 6) wyciskanie francuskie na ławce W B zamiast wiosłowania sztangą-podciąganie [...]

Klatka : -wyciskanie na ławce 3 x 12 lub 4 x 12, 10, 8, 6 -buterflly 3 x 10, 8, 6 Najszerszy: -podciąganie przodem w szerokim chwycie -przyciąganie oburącz w siadzie 3 x 12, 10, 8, 6 Triceps: -wyciskanie sztangi, chwyt wąski 12, 10, 8, 6 -ściąganie drążka wyciągu pod chwytem 3 x 12, 10, 8, 6 Nogi: -przysiady ze sztangą 3 x 12, 10, 8, 6 [...]

[...] trening zmieniłem na łączony, czyli wszystkie partie w jednej sesji treningowej, z bardzo krótkimi odstępami pomiędzy powtórzeniami/seriiami która trwa 30-45min. 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12 (40kg/50kg/50kg/60kg/65kg) 2)brzuszki klasyczne 5x15 3)sciąganie drążka z wyciągu przed głowe, na maszynie - plecy [...]

Dobra przetestuje ten trening i zobaczymy A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: martwy ciąg na prostych nogach [...]

Dzień 359. Poniedziałek 29.02 Generalnie Poniedziałek to zawsze dzień treningowy, dzisiaj niestety musiałem przełożyć na jutro. Zostało jedzonka z Niedzielki akurat na dzisiaj, zajadałem się tym pysznym ryżem. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie+wiórki kokosowe+rodzynki (zalane wodą na noc) 2)Wafle ryżowe +tuńczyk kawałki w sosie wlasnym +warzywa [...]

Troszkę się niektóre sprawy skomplikowały,dlatego wypiski z opóznieniem, ale o tym niżej. Dzień 366 Poniedziałek 7.03 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Wafle ryżowe +ser zółty +warzywa [...]

sroda wycisk płasko sztangi 6x12 wycisk sztangi skos 5x12 wyciskanie sztangi siedzac 5x12 arnoldki 4x12 wyciskanie francuskie leżac 5x12 pompki tyłem max 5x12 piatek przysiad klasyczny 6x12 wykroki ze sztangielkami 5x12 zuraw 5xmax wspiecia na palce max 4 serie niedziela mc 4x12 wioslowanie sztanga 5x12 podciaganie 5xmax jak teraz?

[...] ze sztangą / 2 s Plan B: ~~~~Nogi przysiady ze sztangą WYKROCZNE(3s) wspięcia na palcach (3s) ~~~~barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s)/ bardzo kontuzjogenne...daj wyciskanie hantelek nad glowe siedzac(stojac) ~~~~plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (3s)/ mozesz dac wioslowanie sztangielka zeby urozmaicić trening Martwy [...]

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii (14-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6 serii (14-12 powt.) Dzień przerwy wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)6 serii (10-12 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 6 serii (10-12 powt.) biceps na modlitewniku gryfem łamanym (głową do góry ) 6 serii [...]

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). [...]

[...] ponieważ odbierają one część napięcia z klaty. Niby mało na nią nie wyciskam obecny rekord 157,5 kg. Jakieś propozycje ćwiczeń na zwiększenie masy? Obecnie stosowałem wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,8,8) na wyciskanie na sztangi na ławce płaskiej 4x (12,10,8,8), rozpiętki ze skrętem 3x 10 oraz przenoszenie hantla zza głowę wzdłuż [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

[...] Środa: brzuch-------przedramię Czwartek: uda----------łydki Piątek: barki--------kaptury Sobota: brzuch------- Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 [...]

Czwartek: Triceps, klatka i plecy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png A1. Pompki na poręczach 10x5kg 10x10 10x15 A2. Yates row 10x100kg 10x110 9x120 ------------------------------------------------ B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x75kg 12x80 10x85 B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym podchwytem 12x52kg x x [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 6:44:44 PM ide z gadu nie nawidze na [...]

[...] lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 1x12-15 wszystko 3x b) druga superseria: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15 - Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki [...]

Wtorek-Czwartek-Sobota NOGI - Przysiady ze sztangla zza głowy 3s / 12p. PLECY – Martwy Ciąg 3s / 12p. KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s / 12p. BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 3s / 12p. TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s / 9p. BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s / [...]

[...] Zestaw A Przysiady ze sztangą 4 serie 12x10x10x10 WL 4 serie 12x12x12x10 ściąganie drążka, siedząc, z wyciągu górnego 4 serie 12x10x10x10 wyciskanie hantelek siedząc 3 serie 12x12x12 Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12x12x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12x12x12 spięcia brzucha 3 serie 12x12x12 [...]

Dzień 37 popuri myślę, że w moim przypadku 10 kolejnych też będzie przypalone :-D http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Przysiady ze sztangą 12x12x10x10 WL 12x10x8x6 Ściąganie drążka, siedząc, z wyciągu pionowego 12x12x10x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10x8 Wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8 Uginanie przedramion ze sztangą 12x12x12 [...]